こんにちは！
横浜のタロット占い屋 真田大地です！
数年前から流行りだし、だいぶ市民権を得ているアファメーション。
いわゆる自己肯定のメソッドとして、自分自身を幸せに導くために活用している人も多いはず。
今回はそんなアファメーションに関して解説していきます！
- 「わたしには無理…」
- 「どうせ自分なんて…」
- 「最近ツイてないなあ」
そういう風に頭の中で繰り返しているときにこそやってもらいたいアファメーション。
明るい未来を作るために実践していきましょう！
アファメーションの効果
アファメーションは、なりたい自分を目指すための『宣言』です。
簡単に言うと
「私は理想の状態である」
というポジティブな宣言をすることにより、潜在意識を変えていこうというマインドセットになります。
ただの願い事とは違い、『こうしたい』『こうありたい』といった希望を望むものではありません。
『既に満たしている』『完成系である』
といった理想の自分に既になっている、ということを発言するのがアファメーションです。
単なる思い込みじゃない？
そう感じる方も多いと思います。
では、なぜアファメーションが効果的なのか？
詳しく解説していきます。
①ポジティブになる
アファメーションの目的は、自分自身にかけているブレーキを外すことにあります。
「わたしにはできない」
「できるか自信が無い」
「どうせつまづく」
そういったネガティブな自己暗示を取り除き、
『なりたい自分』
を想像して、潜在意識からポジティブなイメージを刻み込んでいきます。
これを繰り返し行うことによって、ポジティブなイメージが基本思考になります。
そうすると普段の何気ない行動もポジティブなイメージに向かって変化していくということです。
ポジティブになる、というよりポジティブに向かって行くのが楽になる、といったほうが適切な表現かもしれませんね。
②現在と未来を繋げる
現在の自分をベースに考えるのは『願い事』。
未来の自分をベースに考えるのが『アファメーション』です。
今自分が置かれている状況や立場というものは、なかなか変えることはできませんよね。
例えば、バイト生活をずっとしている場合、
「今の私はバイトをしている」
これは誰でも口にすることができるはずです。
では、未来の自分が置かれている状況を口にするとどうでしょうか？
「一年後は社員になっていたい」
「二年後は役員になりお金持ちになっているかもしれない」
こう考えるのが普通ですよね。
この『未来の想像』を『現実』に置き換えることが大切です。
つまり
「一年後は社員になっている」
「二年後は役員になりお金持ちになっている」
このように未来のことを、現実で起こっている状態として宣言をします。
『もしかしたら』『きっと』
といった未来への願望を現実に繋いで『完了形』で考える。
そう考えると、ワクワクしてきますよね。
③できなかったことができるようになってくる
①と②は精神論ですが、これを現実に落とし込むことができるようになります。
考えてみてください。
夢や目標を実現している人は、どうやって思い通りの人生を手に入れたのでしょうか？
それは
『未来の自分はどうするか？』
を常に考えているからです。
「夢や目標を実現した自分なら、どう行動するだろう？」
「成功者である自分ならどんな発言をするんだろう？」
そういう風に考えるクセを作れば、現在と未来のギャップを埋めることが可能になります。
思考は現実化する。
この思考を磨くというのは、実際にどこでも誰でもできることです。
目標に向かいどう行動するかという思考を磨けば、実際にできなかったことができるようになってきます。
大きな自信にも繋がるということですね。
アファメーションの実践方法
アファメーションは、毎日繰り返すことが大切です。
人は基本的にはネガティブな意識の方が強いので、そうなったときやならないために、一日数分でいいので習慣化できるようにしましょう。
ノートや手帳に書く等、紙に書いて自室に貼っておくのも効果を高めますよ。
最大限に効果を得るためのポイントは三つです！
- 言葉にしてみる『宣言』
- 紙に書き出してみる『誓書』
- 見えるところに貼る『反復』
ひとつずつ見ていきましょう！
宣言～まずは言葉に出してみよう～
未来と現実を繋ぐイメージができたら、まずはそれを言葉にしてみましょう！
言葉にするときは、強く気持ちを込めることが大切です。
理想の自分像を言葉にして自分自身に投げかけることによって、意識を変えていきましょう。
気持ちを込めて発言することによって、自分に言い聞かせることもできます。
寝る前などリラックスできるときにじっくりと気持ちを込めて発言しよう！
誓書～紙に書き出してみよう～
整理するために、紙に書き出してみましょう！
手を動かして文章を書くことで、脳を刺激してより明確に自分の感情を整理ができます。
また、書き出すことであとから見直すことができます。
思考と一緒に手を動かすことで、多方面から自分にアプローチができます。
紙に書くときは、同時に声も出してみよう！
反復～見えるところに配置しよう～
紙に書いたら、それを見える場所に貼るなり置くなりしましょう！
視覚から繰り返し情報を得ることで、理想を脳に刻み込み続けられます。
デスクやベッドの近くの壁など、目につきやすい場所に置くのがオススメです！
何度も目にして潜在意識に刻み込もう！
アファメーションの注意点
アファメーションは、人により文言が違いますが、自分の理想に合っているものを選ぶことが大切です。
注意点として、以下の事に気を付けましょう！
- 一人称は『私』で統一
- ～ます、～ですなど、現在系で終える
- ポジティブな言葉しか使わない
- 辞めないで続ける
- 目標が変わったら変えても良い
また、アファメーションは効果を確約できるものではありません。
特に自己肯定感が低い人は、アファメーションによってハードルの高さをより意識してしまい、落ち込むこともあります。
まずはやってみることが大切ですが、無理をしない範囲で実践していきましょうね。
おわりに
アファメーションは簡単にできることと思われがちですが、
真剣に続けるとなると結構な意識が必要です。
まずは自分を肯定してあげることを目指して
アファメーションを活用してみるといいかもしれませんね。
自分の言葉で、人生を変えていきましょう！
以上です！
ここまで読んでくれてありがとうございました！